首页 > 新闻资讯

户外徒步出发前:下半身热身

时间:2020-04-02   访问量:27


在大部分人的概念里

篮球、足球、跑步等

一些剧烈运动前需要热身活动

殊不知

在徒步这种节奏缓慢的户外活动前

热身活动也是很重要的


1.jpg


上一周我们讲到了

徒步前的上半身热身运动


本期接着分享:

如何在远足前

进行远足前做的下半身热身运动

一起来看看吧~




在这个视频里,我们展示了三个可以在远足前做的下半身热身运动。做了这些热身,你就更能全身心地享受远足的乐趣。


2.jpg



#图文解说#

三个部位的热身动作训练

分别针对脚踝,膝盖和髋部


3.jpg





脚踝运动





首先,是脚踝的热身运动。



站立,抬起您的左腿,呈一个直角状。


为了保持平衡,您可以稍微地弯曲一下支撑身体的右腿。


然后朝着某个固定方向,转动你的脚踝大约十下。


接着,换另一只脚,重复这个热身动作。





膝盖运动





第二个是膝盖热身运动。


和之前一样站在同样的位置,抬起腿,让膝盖以下的小腿不停地画圈,并且转动的那只脚脚尖要指向地面。


朝着某个方向,转动小腿大约十下。接着换另一个方向转十下。


随后换一条腿重复这个热身运动。





髋部运动





最后,是髋部的热身动作。


身体站直,叉腰。抬起一只脚,大幅度地来回摆动。


当向后摆动时,稍微弯曲膝盖,让你的脚后跟靠近髋部。坚持做这个动作30秒,然后换腿重复动作。




如此简单的下半身热身运动

你学会了吗?