和一些抗压运动相比
拉伸运动显得有些乏味
殊不知
在徒步这种节奏缓慢的户外活动前
热身活动是无比重要的
良好的热身活动
有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果
可以减免运动损伤
使自己的身体更好地进入运动状态
下面我们就一起学习
如何在远足之前
通过一些简单的练习进行上半身热身
一起看一下吧~
这些动作可以让你在远足中避免受伤,更好的享受远足的乐趣。
#图文解说#
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上半身热身练习动作
分别针对肩部,颈部,以及背部
首先,我们从肩部开始。
身体放松站直,双脚稍微分开,直视前方。挺胸,朝前做圆周运动,接着让肩部朝后做圆周运动。
换另一侧肩膀继续,之后双肩同时做,在做这个动作时深呼吸。
接下来,我们练习颈部。
这个练习十分简单,放松肩膀,直视前方。慢慢低头,让下巴接近胸口,同时用嘴呼气;然后慢慢抬起头,用鼻子吸气。
最后,是背部的练习。
身体放松站直,一只脚放在另一只前面,呈一条直线。双臂高举过头顶,双手交叉,然后转为掌心朝上。
身体缓缓向左倾斜,过程中持续呼气。然后恢复原来位置,重复几次这个拉伸动作后,换另一侧继续。
结束之后,交换两条腿的前后位置,重复做这个练习。
我们建议您在每次远足前进行热身练习,让身体得到充分伸展。
下次徒步之前
可要记得做热身活动哦~