和一些抗压运动相比

拉伸运动显得有些乏味

殊不知

在徒步这种节奏缓慢的户外活动前

热身活动是无比重要的

良好的热身活动

有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果

可以减免运动损伤

使自己的身体更好地进入运动状态

下面我们就一起学习

如何在远足之前

通过一些简单的练习进行上半身热身

一起看一下吧~

这些动作可以让你在远足中避免受伤，更好的享受远足的乐趣。

#图文解说#

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上半身热身练习动作

分别针对肩部，颈部，以及背部

首先，我们从肩部开始。

身体放松站直，双脚稍微分开，直视前方。挺胸，朝前做圆周运动，接着让肩部朝后做圆周运动。

换另一侧肩膀继续，之后双肩同时做，在做这个动作时深呼吸。

接下来，我们练习颈部。

这个练习十分简单，放松肩膀，直视前方。慢慢低头，让下巴接近胸口，同时用嘴呼气；然后慢慢抬起头，用鼻子吸气。

最后，是背部的练习。

身体放松站直，一只脚放在另一只前面，呈一条直线。双臂高举过头顶，双手交叉，然后转为掌心朝上。

身体缓缓向左倾斜，过程中持续呼气。然后恢复原来位置，重复几次这个拉伸动作后，换另一侧继续。

结束之后，交换两条腿的前后位置，重复做这个练习。

我们建议您在每次远足前进行热身练习，让身体得到充分伸展。

下次徒步之前

可要记得做热身活动哦~