人间四月，暮春时节

这几天大家应该都感受到了春光的热烈吧？

这么好的天气

相信很多友友都忍不住去户外浪了

不管是春天还是夏天

进行户外运动不能忽略的就是

——防暑防晒

幸运的是

我们可以通过采用一些良好的习惯

轻而易举地避免这些问题

户外远足时

如何在高温和烈日下保护自己？

#图文解说#

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在高温和烈日下保护自己

需要注意以下三点：补水， 防护，降温

补水

首先，补水。

最好的补水时间是在远足开始之前。大约在出发前的三个小时内，开始饮用少量的水。

确保身上携带了足够的水。可以在水里加入少量的盐和糖，以提高补水效果。

在远足时，定时地有规律地饮用少量的水，大约每隔15-30分钟喝一次水，切记不要等到口干舌燥时才补水。

防护

第二，防护。

在高温日照强的情况下，选择穿浅色的衣服，戴上帽子，保护头部。

带上防晒霜，保护您在远足时暴露的皮肤区域，同时还要带上墨镜保护眼睛。

在正午时分进食和休息，尽可能地在清晨或者晚上气温较低时时启程远足。

降温

第三，降温。

要让身体保持适宜的温度，就要尽量在有阴影的地方行走，在透风良好的地方休息。

如果您感觉体温较高，可以往脸部和颈部后方泼水。

一个错误的认识就是补水时引用冰水效果更好。实际上，使用常温或稍微冷却一些的水更容易被身体吸收

总结一下，在高温和烈日下保护自己，请记住要坚持补水，做好防护措施，以及给身体降温。